Címe: Futás Tempó
Táblázat – jobb eredményekért és hatékonyabb edzésekért Sziasztok futás
szerelmesei! A mai blogbejegyzésemben a futás tempó táblázatról szeretnék
beszélni. Ez egy olyan eszköz, ami nagymértékben segítheti a futóedzések
tervezését és az eredményeket is javíthatja. De mi is az a futás tempó
táblázat? A futás tempó táblázat egy olyan eszköz, amely meghatározza, hogy
milyen tempóban kellene futnod a különböző edzéstípusokat – mint például
könnyű futás, közepes tempójú futás vagy intervallum edzés – annak érdekében,
hogy maximalizálhasd az edzésed hatékonyságát és elősegítsd a fejlődésed.
Hogy használjuk a futás tempó táblázatot? 1. lépés: Ismerd meg a jelenlegi
állapotod Először is tisztában kell lenned a jelenlegi képességeiddel. Ez
általában egy úgynevezett „10K referenciaidőt” jelent, ami azt
mutatja meg, hogy mennyi idő alatt tudsz 10 kilométert lefutni. 2. lépés:
Használd a táblázatot Ezután a 10K referenciaidő alapján a táblázatból ki
tudod olvasni, hogy milyen tempóban kell futnod a különböző edzéstípusokat.
Például, ha a 10K időd 50 perc, akkor a táblázat szerint a könnyű futásod
tempója percenként körülbelül 6:00-6:30 közötti időtartamot jelent, míg az
intervallum edzésed tempóját percenként körülbelül 4:30-5:00 közötti
időtartamban kellene tartanod. 3. lépés: Alkalmazd az edzéseidben Miután
meghatároztad a megfelelő tempókat, alkalmazd ezeket az edzéseid során.
Figyelj arra, hogy tartsd magad ezekhez a tempókhoz – ne ess túlzásba és ne
is menj alájuk. A futás tempó táblázat használata nem csak abban segíthet,
hogy hatékonyabban edzhess, de abban is segít, hogy jobban megértsd és kövesd
nyomon saját fejlődésed. Ezzel pedig magabiztosabbá válsz és jobban motivált
leszel az edzéseidben. Összefoglalva, a futás tempó táblázat egy nagyon
hasznos eszköz minden futónak, legyen szó kezdőről vagy tapasztalt
versenyzőről. Ha még nem használtad, érdemes adnod neki
